南昌旭潔環??萍及l展有限公司——江西南昌洗地機品牌電動手推式洗地機廠家、駕駛式洗地機廠家、洗地車廠家和電動掃地車廠家,誠邀洗地機招商加盟代理和電動掃地車招商加盟代理
      南昌旭潔環保科技發展有限公司十余年清潔設備電動洗地機和電動掃地車研發生產制造廠家
      咨詢服務熱線:0791-8835900818007002733(微信同號)
      江西南昌洗地機品牌旭潔電動洗地機和電動掃地車生產制造廠南昌旭潔環??萍及l展有限公司聯系方式
      咨詢電話:18007002733[微信同號]
      咨詢電話:0791-88359008
      售后電話:0791-88307187
      市場監督:0791-88309898
      傳真號碼:0791-88310011
      江西南昌洗地機品牌旭潔電動洗地機和電動掃地車生產制造廠南昌旭潔環??萍及l展有限公司產品中心
      江西南昌洗地機品牌旭潔電動洗地機和電動掃地車生產制造廠南昌旭潔環??萍及l展有限公司企業簡介
      江西南昌洗地機品牌旭潔電動洗地機和電動掃地車生產制造廠南昌旭潔環??萍及l展有限公司熱銷產品推薦
      行業資訊 | Industry News
      您當前的位置:首頁 > 行業資訊

      居家運動健身前后的九大肌肉拉伸動作

      發布者:佚名  信息來源:上海體育  發布時間:2022-05-13  瀏覽量:
      在居家健身時運動前熱身和運動后拉伸是非常必要的,拉伸運動可以提高身體的柔韌性,降低劇烈運動造成的受傷概率,減輕肌肉酸痛還能使人精神放松,達到養生保健的目的。

      一、雙腿腘繩肌拉伸

      動作要領:雙腿站立,并攏伸直;雙手交叉,努力貼地面。盡量保持膝蓋繃直,感受雙腿后側拉伸。

      二、股四頭肌拉伸

      動作要領:保持身體直立,腿伸直,將左腳向身體后側拉伸至靜止狀態,右手伸直打開至耳后。

      三、脛骨前肌拉伸

      動作要領:雙腿并攏跪地,小腿與踝關節緊貼地面,兩手扶于身體兩側,身體向后傾斜,呈靜止狀態。

      四、股外側肌拉伸

      動作要領:右腿向后伸直,左腿屈膝向前壓腿,身體向前挺直,收緊腹部,雙手放于身體前方,直臂撐住地面。

      五、腹部拉伸

      動作要領:身體正面向下躺臥,雙手放在肩膀下的位置,用力向下推,撐起上半身,臀部和雙腿不離地,盡量伸直雙臂,感受腹部和下軀干拉伸。

      六、腹股溝(內收?。├?br />
      動作要領:坐下雙腳腳底相對,雙腿放平,腳跟貼近腹股溝,兩手可壓膝蓋,也可使身體向前趴伸,讓雙腿盡量壓平,拉伸腹股溝。

      七、臀大肌拉伸

      動作要領:雙腳交叉下蹲,將左腳放到右腿外側,讓左腿環抱住右大腿,身體用力向前壓抱,感受胸前彎曲腿的臀部肌肉拉伸。

      八、腰部肩部拉伸

      動作要領:兩腿呈弓步狀態,右手扶地,左手擰轉向后打開,兩臂角度垂直,腰部與肩部呈牽拉狀態。

      九、單腿腘繩肌拉伸

      動作要領:保持坐姿,右側收緊腹股溝,右腳底藏進右腿內側,左腿向前伸直,雙手努力向前抓左腳,上半身向前向下壓。(來源:上海體育)
      聯系客服
      旭潔電動洗地機和電動掃地車廠家客服咨詢QQ

      2850288638

      在線咨詢旭潔電動洗地機和電動掃地車

      在線咨詢

      微信詢問旭潔電動洗地機價格和電動掃地車價格

      掃碼詢價

      无码专区一ⅴa亚洲软件v天堂